Колко време се пият хранителните добавки

Общество
22.11.2021 | 18:04 ч.

Много хора приемат мултивитамини и минерали, за да осигуряват необходимите и качествени вещества, които организмът трябва да си набавя ежедневно. Ако сте сред привържениците на различните хранителни добавки за мъже и за жени (за грижа за здравето, за поддържане на красива кожа и коса, за стави, както и за мускулна маса и фитнес), трябва да знаете как правилно да ги приемате. Така ще избегнете неочаквани реакции, странични ефекти или други рискове за здравето.

Ефективно планиране на приема

Преди да започнете с плана си, трябва да осигурите на организма балансиран и пълноценен режим на хранене. Продължителността на употреба на суплементи трябва да бъде съобразена с тренировъчния режим и различните спортни активности. Можете да си направите план за седмицата, месеца, сезона или за определен етап от тренировъчната програма. За по-голям ефект е важно да знаете кога какво да приемате:

  1. Сутрин. Обикновено тогава се приемат стимулиращи метаболизма продукти. Можете да пиете суроватъчен протеин, рибено масло, линоленова киселина, Л-карнитин.
  2. Вечер. Преди да си легнете, може да приемате формули, подобряващи съня, както и такива, които стимулират анаболизма и хормоналния отговор. Подходящо е също да приемате продукти с удължено действие, като казеин.
  3. Преди тренировка. Насочеността е към въздействие по време на тренировка, както и лесно възстановяване след нея. Може да се приема кофеин, екстракт от зелен чай, Л-аргинин, цитрулин малат, екстракт от цвекло. Те се приемат до час преди да отидете да тренирате. До тридесет минути преди да започнете можете да пиете Бета-хидрокси бета-метилбутират (HMB), Бета-аланин, Глутамин.
  4. След тренировка. Можете да приемате продукти, насочени към възстановяване, като креатин монохидрат.

 Ако имате колебания, можете да потърсите експертен съвет от консултант в онлайн или физически магазин за хранителни добавки.

Преустановяване на приема на хранителни добавки за определен период 

Някои суплементи са от типа на таблетки за сила, фетбърнъри, такива за бързо натрупване на мускули и други, при които задължително трябва да има пауза при пиенето им. Това се прави, защото организмът има нужда да си почине и да се пречисти. Ако хранителната добавка няма предназначението да допълва диетата ви, трябва да се правят паузи при приема й. При различни състояния също се препоръчва преустановяване на употребата им. Такива са бременност, кърмене и други. Изчистването на организма отнема няколко седмици. Производителите на различните видове суплементи изписват указания за това как да се дозират и за какъв период от време да се пият. 

Хранителни добавки, при които не е нужно да прекратявате приема за определен период

Такива са протеините, минералите, мастните киселини, някои витамини и други. За тях не е нужно да се прави пауза при приема, защото те се използват, за да компенсират пропуски при пълноценното хранене. Затова и организмът няма нуждата да се пречиства от тях. Тук има изключение – ако самата добавка се приема заради моментния недостиг на дадено вещество в организма, като някои витамини и минерали, употребата трябва да се преустанови, когато се запълни дадената липса. Не забравяйте, че каквито и суплементи да приемате, те няма да компенсират нездравословната и небалансираната диета. 

 

 
 
Печатни издания

  

 

 

   

 

 

     

 

 

Най-четени

Виц на деня

АРХИВ | изберете две дати

Управлението на „бисквитките“ (cookies) на интернет сайта на Вестник БРЯГ

Сайтът използва „бисквитки“, за да оптимизира навигацията Ви в интернет.